Quels compléments alimentaires pour les femmes ménopausées ?

Ménopause et besoins nutritionnels

Bouffées de chaleur, fatigue, troubles du sommeil, prise de poids… La ménopause est une transition hormonale majeure qui peut impacter la qualité de vie des femmes. Pour mieux vivre cette période et atténuer les inconforts, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée et d’y intégrer des compléments alimentaires spécifiques.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires durant la pré-ménopause et la ménopause ?

La ménopause entraîne une baisse des hormones œstrogènes et progestérone, pouvant provoquer divers symptômes :

• Troubles hormonaux : Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale
• Fatigue et stress : Sautes d’humeur, troubles du sommeil, baisse de moral
• Santé osseuse : Augmentation du risque d’ostéoporose 
• Cœur et métabolisme : Prise de poids, hausse du cholestérol, troubles cardiovasculaires

💡 Les compléments alimentaires riches en vitamines, minéraux et extraits de plantes peuvent aider à atténuer ces désagréments et favoriser un bien-être général.

Les nutriments et minéraux essentiels pour la ménopause

1.     Le Magnésium : un soutien contre la fatigue et le stress

Le magnésium est un minéral indispensable au bon fonctionnement de l’organisme. Il est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment dans la régulation nerveuse, musculaire et hormonale. Présent naturellement dans certains aliments comme les oléagineux, les céréales complètes et les légumineuses, il est souvent déficient chez les femmes, surtout à la ménopause.

🌿 Bienfaits :

• Réduit la fatigue et améliore la qualité du sommeil en favorisant la production de mélatonine
• Aide à lutter contre l’irritabilité et le stress, en agissant sur les neurotransmetteurs responsables de l’humeur
• Prévient les crampes musculaires et les douleurs articulaires, fréquentes à la ménopause
• Participe à la bonne santé osseuse, en complément du calcium et de la vitamine D

2. La Sauge : un remède naturel contre les bouffées de chaleur

La sauge officinale (Salvia officinalis) est une plante utilisée depuis des siècles pour réguler les déséquilibres hormonaux féminins. Elle contient des phyto-œstrogènes, des composés naturels qui imitent l’action des œstrogènes, réduisant ainsi les effets de leur baisse à la ménopause.

🌿 Bienfaits :

• Diminue la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes
• Améliore la digestion et réduit les ballonnements
• Soutient la mémoire et la concentration, souvent affectées à cette période
• Possède des propriétés antioxydantes, aidant à protéger les cellules contre le vieillissement

3. La Maca : énergie et équilibre hormonal

Originaire des Andes, la maca (Lepidium meyenii) est une plante adaptogène riche en acides aminés, vitamines et minéraux. Elle est réputée pour son action sur le système endocrinien, aidant ainsi à réguler naturellement les hormones.

🌿 Bienfaits :

• Améliore la vitalité et réduit la fatigue chronique
• Booste la libido et améliore le bien-être sexuel 
• Soutient l’équilibre émotionnel et réduit les sautes d’humeur
• Aide à réguler la production hormonale sans perturber l’organisme

4. Le Sélénium : antioxydant essentiel et protection cellulaire

Le sélénium est un oligo-élément indispensable à l’organisme. Il agit principalement comme antioxydant, aidant à neutraliser les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire. Il est également important pour le fonctionnement de la thyroïde, glande régulatrice du métabolisme.

🌿 Bienfaits :

• Renforce le système immunitaire et protège contre certaines infections
• Prévient le vieillissement prématuré de la peau et des cellules
• Soutient la thyroïde, essentielle pour la gestion du poids et de l’énergie
• Participe à la prévention des maladies cardiovasculaires

5. Les Vitamines essentielles : B6, B9 et E

• Vitamine E : Antioxydante, elle protège les cellules et la peau du vieillissement (Traber, 2014)
• Vitamine B6 : Régule l’équilibre hormonal et réduit la fatigue et l’anxiété (Husson et al., 2003)
• Vitamine B9 : Essentielle à la production des globules rouges et au fonctionnement du système nerveux

Les compléments alimentaires pour une ménopause sereine comme Ménopause + peuvent aider à atténuer les symptômes et à retrouver une meilleure qualité de vie. En choisissant des ingrédients naturels adaptés comme la sauge, la maca, le magnésium et les vitamines essentielles, vous accompagnez votre corps dans cette transition en douceur.

✨ Découvrez notre sélection de compléments alimentaires et adoptez une approche naturelle pour vivre sereinement votre ménopause !

📖 Références scientifiques :

- Rayman, M. P. (2012). Selenium and Human Health. The Lancet, 379(9822), 1256-1268.
- Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & Stojanovska, L. (2008). Beneficial Effects of Lepidium meyenii (Maca) on Psychological Symptoms and Measures of Sexual Dysfunction in Postmenopausal Women. Menopause, 15(6), 1157-1162.
- Bommer, S., Klein, P., & Suter, A. (2011). First Time Proof of Sage’s Tolerability and Efficacy in Menopausal Women with Hot Flushes. Advances in Therapy, 28(6), 490-500.
- Schwalfenberg, G. K. (2017). The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. International Journal of General Medicine, 10, 173-183.