10 astuces pour mieux dormir la nuit
Ah, le sommeil… Si précieux qu'il nous aide à maintenir une santé optimale, l'esprit clair et l'humeur positive tout en assurant un bon fonctionnement physique et mental.
Malheureusement, un sommeil paisible et réparateur n'est pas toujours facile à atteindre. Voici donc 10 astuces pour vous aider à bien dormir la nuit.
1. Établissez une routine de coucher régulière
Déterminez des heures de coucher et de lever fixes que vous pouvez vous tenir et essayez de les respecter autant que possible.
2. Évitez les stimulants
Évitez la caféine et l'alcool avant le coucher et ne buvez pas trop avant d'aller au lit. Les boissons alcoolisées peuvent impacter négativement votre sommeil, tout comme la caféine et même certains aliments.
3. Faites du sport dans la journée
Pratiquez une activité physique et faites plus d'exercice dans la journée pour vous dépenser. Cependant, évitez de faire du sport avant le coucher car vous pourrez avoir des difficultés à vous endormir.
4. Privilégier les douches froides
Une douche froide avant le coucher permet de réduire la température du corps, favorisant ainsi un endormissement rapide et un sommeil réparateur.
5. Réglez la température sur 18°C
Pour bien dormir et éviter les réveils nocturnes, la température de la chambre à coucher doit se situer aux alentours de 18°C. Cette température considérée comme idéale permet au corps de se refroidir correctement avant le sommeil et bien dormir par la suite.
6. Réduisez le stress et l'anxiété
Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga ou la respiration profonde avant le coucher. Cela vous aidera à lâcher prise vous permettant ainsi d'éviter les nuits agitées.
7. Optez pour une bonne literie
On ne le dira jamais assez mais quoi de mieux qu'un bon matelas, sur lequel vous vous sentez bien, pour dormir correctement.
8. Éviter d'utiliser vos appareils électroniques avant le coucher
L'utilisation d'appareils électroniques avant le coucher nuirait au sommeil. Il est recommandé d'éviter de les utiliser environ une heure avant le coucher pour favoriser l'endormissement. Éteignez ainsi téléphones, tablettes, ordinateurs, écrans et consoles.
9. Mangez un repas léger avant le coucher
Un repas léger pris au moins deux heures avant d'aller au lit peut aider à rééquilibrer le métabolisme et améliorer la qualité du sommeil.
10. Phytothérapie, aromathérapie, compléments alimentaires... optez pour des remèdes naturels
Il est important de noter que le sommeil est propre à chacun. Si vous suivez toutes ces recommandations est qu'il vous est malgré tout difficile de vous endormir, plusieurs remèdes naturels à base de plantes peuvent faciliter votre sommeil comme Nuit Paisible, un complément alimentaire naturel aux 3 plantes du sommeil (passiflore, escholtzia et valériane).
